łydki ile

15.02.09 Trening 5tek w systemie HST. MC 70kg/10/2, rozgrzewka MC sumo 100/5/2, czad MC seria wlasciwa 120kg/5/3 Yeah, mamy maksa i jest zapas sily... Zobaczymy ile sie zelastwa da dolozyc przez nastepne 2 tygodnie, ale jestem zadowolony z dotychczasowych wynikow. Moze byc ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... [...]

Kolejny trening za mna... 24.09.09 FBW, 10tki Seria laczona: Wyciskanie hantli poziom, 13, 15, 17.5, 20, 23kg/10, ok !!! Rozpietki, 11kg/10/5, tyle ile w poniedzialek ledwie te 11kg podnosilem, to juz dzis szlo lzej i zaczne mala progresje wraz z 5tkami... Seria laczona: Gryf lamany i mlotki 30kg-15kg/10/2 Squat, 50, 60, 70, 80, 90kg/10 nic [...]

[...] temu nie było nic, teraz 5kg to za tydzień spróbuję z 10kg :-) wspięcia (na maszynie) 60x20/80x15(+10kg)/100x12(+30kg)/110x12(+40kg) nie pamiętam ale chyba zrobiłem jeszcze 120kgx12 tak więc łydki lepiej niż tydzień temu. Oczywiście nie ma co patrzeć, że o tydzień poszło 40kg bo pewnie tydzień temu 120kg też dałbym radę ale progres napiszę %-)

witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]

TRENING nr 1 30.03.2009 A15 bez przesuniecia progresji czas 2h 15 min Cwiczenia: -wyciskanie w skosie PROGRESJA 15 x 30kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) -przysiad gleboki PROGRESJA 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s wyprosty na maszynie siedząc/przysiady wykroczne 3s uginanie leżąc 4 s martwy ciąg na prostych nogach 3 s -łydki: zrób na łączonych 4 seriach. Wspięcia na palce na maszynie stojąc i to samo siedząc w każdej serii po 20 ruchów. Dieta: 7:00 - 8 dużych jaj lub chociaz 4 całe i [...]

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

[...] Czy bardziej białkowy, np. ser biały z dodatkami? 3. Myślałam by w dzień NT wprowadzić jakąś aktywność i wymyśliłam że może zacząć skakać na skakance. A w zamyśle z czasem przejść z tym do interwałów. Czy to dobry pomysł? Jednak obawiam się trochę jak to wpłynie na moje nogi a szczególnie łydki, nie chciałabym by urosły jeszcze większe ;)

[...] 1 piwko, wpadło z pół kilo karkówy, oscypek i kaszanka \-) kreatyna mono wjechała mocno dzis xd - siady 5s - wypychanie siedząc 5s - wykroki chodzone 4s - mcpn hantle 5s - łydki 4s + 3s goblet squat(a tak o sobie zrobiłem%-)) + rozciąganie Na razie powoli jakieś tam 65kg na sztandze nie schodze ponizej 10rep i utrzymuję napięcie tzn nie [...]

Dziś poleciały nogi A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 100,100,100,100,100 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,40 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 80,80,80,80,80 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10 134,134,134,134,134 komentarz do treningu: Po 8h [...]

08.10.17 GÓRA + łydki 1a . face pull - 3 x 15 1b . wyciskanie hantli w skosie - 3 x 15 2a . ściąganie szeroko do klatki - 3 x 15 2b . wycisk na smithcie w skosie - 3 x 12 3. unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 x 15 4a . ściąganie drążka wyciągu - 3 x 20 4b . uginanie naprzemienne z supinacją - 3 x 15 5. odwrotny butterfly - 3 x 15 DIETA: 1. 4 [...]

11.04.18 Plecy,łydki -ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 45-80 -Wiosłowanie sztangą oburącz – nachwyt 5x5 – 80,95,107.5,120,135 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3s 15, 12,10p - 30,40,50 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej [...]

[...] 120 -Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 12.5, 15, 17.5 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 12p – 3-0-1-1 CARDIO 15+25 15.05.18 Plecy, łydki - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4s 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 50,60,70,85(8) -Wiosłowanie sztangą oburącz 6x8 - 60,90,100,110,120,125 - wiosłowanie na [...]

[...] mnie nie było u Ciebie a forma widzę ze caly czas bardzo dobra. dziękóweczka, forma dopiero się zacznie robić. Zobaczymy ile sie faktycznie mięsnia zrobiło. 12.09.18 plecy,łydki - ściąganie do klatki, wąsko i neutralnie - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+2 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 - 60,100,110,130,150 - wiosłowanie na maszynietypu hammer, [...]

siemka, niedziela i poniedzialek potrenowane, wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - [...]

Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] sztangi do brody 3*10 Przysiady 4*16 Przysiady wykroczne 4*16 O ile nie ma przeciewskażań to możesz dodać MARTWY CIAG 4*12 Jakies na lydki jeszcze nie wiem Proponuje : (łydki) WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 4*12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU : 3*12 Proponuje robić ABS II na brzuch a nie A6W.Na mase nie można ćiczyć codzinnie brzucha . Co do [...]

[...] x 10 15:45 x 12 15:45 x 13 1. OK 2. Dziwnie lekko 3. to samo jw. aż się sam dziwiłem, że tak lekko poszło 4. W porządku... 5. lepiej niż ostatnio. nie paliły tak łydki. 6. zapomniałem ile miałem dać :// Myślałem, ze 45 :/ 7. o jeden więcej niż ostatnio. męczy masakrycznie. Fajne uczucie Może gdyby nie 30 stopni to byłoby lepiej [...]

Trening D 14.04 dół 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 10 9/10/12 3. Wykroki chodzone 3x10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 6. brzuch 3x15-20  zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3 serie nie liczyłam czasu [...]

Dzień 5. Dół B 3x8-10 05.09 /28.08/13.08/07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/40 .. 50/55/60x6+55x5 r20/40 .. 50/55/60x6+4haki r20/25 . 50/55/60x6+5haki 2.Goblet 20/20/20 20/20/22x7 3.wykroki chodzone 8/9 chodzone 8/9 wmiejscu 4.suwnica poziomo 65/70/75 55/60/65 5.Łydki 3x15 80/85/90 maszyna 40/45/45 suwnica s 6.wznosy z opadu 2x15 [...]